الرشاقة طاقة خلاقة

عدد المساهمات : 307 تاريخ التسجيل : 08/02/2010

100طريقة تؤدي الى الرشاقة
بسم الله الرحمن
الرشاقة جمال يرافقه احساس بالثقة والتمتع بالحياة على نحو مريح .
فهي تمنح الجسم النشاط والحيوية والصحة الموفورة .
ولما كان للرشاقة هذه الاهمية اصبح لها مبادىء واسس ومقومات .
فكيف نحافظ على رشاقتنا او نستعيدها ؟
اليكم احبائي هذه المئة خطوة من بين المئات ، فهيا بنا معا .

1- يوجد علاقة بين الغذاء والرشاقة
فلا بد اذن من الاحاطة بفوائد الاغذية وفهم مقوماتها وآثارها في الجسم.
2- يجب المحافظة على الجسم الذي يضم في خفاياه معامل التقطير والتكرير
ومولدات الطاقة والحراريات التي تؤمن الطاقة والنشاط والقدرة للقيام بكافة الوظائف.
3- يجب الابتعاد عن المأكولات الدسمة الغنية
التي تولد السموم في الجسم لما تحتويه من نسب مرتفعة
من البروتينات والنشويات والسكريات .
4- يجب تجنب التخمة لما تؤدي اليه من تفاعلات سيئة في الجهاز الهضمي
ينعكس بالتالي على كافة خلايا واعضاء الجسم.
5- يجب ان تعرف بأن الصحة هي الشعور بالكفاءة
والسعادة البدنية والعقلية والاجتماعية كاملة وليس مجرد انعدام المرض .
6- يجب ان تأكل عندما تجوع وتتوقف عن الاكل عندما تشبع.
7- ابتعد عن المقبلات والمغريات والتوابل والمهضمات والمشهيات.
8- تذكر قول " ابو الطب " ابقراط بحكمته
التي استوحاها من الطبيعة وهي ام العلوم
قال " طعامكم دواؤكم ودواؤكم في طعامكم ".
9- الحمية هي نظام تقضي الضرورة بأتباعه كآخر دواء.
10- الغذاء الصحي هو الغذاء الكامل والمنوع .
11- فطور الصباح اهم وجبات اليوم .
12- تجنب الانفعالات التي تدخل الجسم في دوامة انت غنى عنها.
13- اعلم ان التنبه العصبي يدرّ الفرازات الهضمية الاسيدية ومانع للرشاقة ،
فاحذر اذن كل ما يمت الى الشدة والتشنج.
14- عش في مناخ صحي سليم واحذر الصدمات العصبية والعاطفية والنفسية
التي تؤثر بدورها على وظائف الكبد وعلى المادة الصفراء التي يفرزها .
15- القلب في الجسم كالمحرك في الآلة
فلا حركة ولا نشاط ولا حياة في حالة المرض .
فالخطر الذي يحدق بالقلب عن طريق تصلب الشرايين وزيادة الكوليسترول
هو نتيجة الجهل بالنظام الغذائي المفيد.
16- الرياضة مهمة في اذابة الشحوم من الجسم .
17- الجهد العقلي يتطلب ويستهلك كما حراريا
يتخطى الحاجة التي يتطلبها الجهد الجسدي ،
فعمل الدماغ يتطلب طاقة عالية.
18- احذر شرب الماء اثناء الطعام فهو يمدد العصارات الهاضمة
ويقلل من مفعولها فتعسر عملية الهضم ويزيد الوزن ويكون الماء هو سبب البدانة.
19- من سلبيات الماء انه يبطىء عملية احراق الاغذية
فتتحول الى طبقات دهنية وتغيب الرشاقة .
20- ان استهلاك الملح بغير اعتدال يعرض الجسم للانحطاط
ويتسبب في ضعف النشاط الجنسي ثم العجز المبكر ،
كما يؤدي الى التكلس ويمكن ان يؤدي الى التسبب بالسرطان.
21- تقتصر فائدة الملح ، هذا المعدن الكيميائي ،
على تنشيط دورة السوائل ولولا ذلك لخلت مادته من الفوائد ومضاره تربو على فوائده.
22- الملح يسبب كسل الكلى ويجعلها عاجزة عن التخلص من الفائض المتراكم لديها
وخاصة ايام الشتاء حين تنخفض كمية التعرق وهذا يسبب اذى للجسم ،
ومن مضار الملح انه يزيد نسبة الحوامض في المعدة
ويسيء الى الخلايا العصبية للاغشية الدقيقة .
23- لكل عمل قدر معين من الغذاء وفقا للمجهود الذي يتطلبه
ويبقى من المهم المحافظة على التوازن بين الداخل والخارج من الحراريات .
24- يجب الابتعاد عن كل الانحرافات السلوكية احتراما لقدسية الجسد
وعدم تعريضه للاذى والخطر والمرض.
25- تبقى الحمية اهون الشرين ، فاما البدانة والترهل
واما الالتزام بنظام غذائي فيه بعض القسوة والحرمان.
26- الرشاقة نعمة لا يشعر بها الا من افتقدها ،
ولا يعرف ثمنها الا من كابد للحصول عليها .
ولا اجمل من شعور المرء بالخفة في الحركة
والسرعة في النقلة والمباح في الاكلة .
27- لا تأكل فيما انت واقف ، او تقود السيارة او تشاهد التلفزيون.
28- كل بكميات معقولة .
29- ركز انتباهك على مذاق الطعام وليس على عملية المضغ.
30- اجعل المثابرة على الحمية شعارك ،
وحين تعود لعادتك القديمة في تناول الاكل بسرعة
او التفكير الخطأ ، توقف بسرعة ، وابدأ مجددا.
31- تعود ان تسيطر على نفسك
وموجها لنفسك في مسألة بسيطة واساسية مثل الأكل ،
ان كنت لا تستطيع السيطرة على نفسك في هذا الشأن ،
فلن تستطيع السيطرة على أي شيء آخر ذي قيمة.
32- اذا اردت بلوغ النجاح فاجعل كل عمل ناجحا مهما كان صغيرا وتافها ،
وان جعلت كل اعمالك ناجحة فلن تواجه اخفاقا
في مسألة مثل الحمية لبلوغ الرشاقة والصحة.
33- اذا اردت اتباع حمية فتخطى عادات تفكيرك بطريقة معينة
وفكر بطريقة تجلب فيها الصحة والرشاقة لنفسك.
34- يمكنك ان تجعل كل الوظائف الداخلية لجسمك تعمل بطريقة معينة
من خلال تفكيرك بالصحة والرشاقة.
35- قرر الاشياء التي تريد التفكير فيها وابدأ فورا.
36- تعلم كيف تتنفس بعمق
وانتبه الى ان يكون جلوسك بطريقة صحيحة تسمح بالتنفس بعمق ،
فاذا كان الظهر منحنيا تعذر مثل هذا التنفس .
37- انتصب واملأ رئتيك تماما بالهواء ،
ابسط صدرك واجعل عمودك الفقري مستقيما ، وازفر بسهولة.
38- لا تترهل ، ولا تمشي مسترخيا ، لا تضعف ، لا تتدل ، اجلس مستقيما .
39- حين تكون بصحبة احد ما ، تنفس.
40- حين تكون مستيقظا حتى ولو في منتصف الليل ، تنفس.
41- اذا كنت ذاهبا الى عملك او آتيا من العمل سيرا على الاقدام ،
مارس تمرين التنفس بعمق وسترى انه سيصبح بسرعة مصدر متعة لك
وستواصله بعد ذلك من غير انقطاع ليس من اجل الصحة ، وانما لمجرد المتعة.
42- انتصب بين وقت وآخر ، اشبك يديك خلف ظهرك ،
واجعلهما بين عظام كتفيك ، ثم خذ نفسا عميقا ، وابسط صدرك الى اكبر قدر ممكن .
43- يحفز التنفس البسيط والطبيعي الصحة السليمة ويطيل الحياة ،
والطريقة المثلى لتحفيز التنفس العميق هو السير في الهواء الطلق ،
والمشية الرشيقة تزيد من فعالية الحركة وتخفف التعب الناتج عن فقدان الاوكسجين.
44- اذا اردت ان تبقى فتيا ونشيطا ، امش منتصبا وارفع جسمك الى اقصى طوله ،
انها طريقة لاستخدام كل عضلات جسمك بدء" من رقبتك وصولا الى قدميك ،
وبالتالي جلب قوة الحياة والاوكسجين اليها.
45- يساعدك المشي على النوم والراحة
واسترخاء العقل والجسد والروح ، واستعادة الرشاقة.
46- يمرن المشي عواطفك ، ويمنحك فرصة لمراقبة العالم والاستمتاع به،
ويمنحك التركيز على الصحة.
47- يرفع المشي معنوياتك فمارس هذه الهواية يوميا .
وتمكن من السيطرة على نفسك .
48- متى تأكل ؟ حين تشعر بالجوع وتحتاج الى الطعام كغذاء فكل عندئذ .
ولا تخلط بين الجوع والشهية .الشهية مسألة عادة وادراك حسي .
وتذكر بان سوء الهضم لا ينتج الا عن الاكل الهادف الى اشباع الشهية.
49- يمتاز الصينيون بأدمغة ممتازة فهم يأكلون القليل من الطعام .
50- الصحة هي اعظم استثمار في الحياة ، فهي تزيد فاعليتنا وقدرتنا المبدعة ،
والصحة هي ضمان النجاح والسعادة.
51- اشرب قدر الامكان فسيكون ردة فعلك عندما تجوع هو شرب الماء.
52- الماء شيء اساسي للتخلص من السموم ،
وانحباس الماء في الجسم يحصل للذين لا يشربون الماء كفاية.
53- ودع الضغوطات النفسية اذا اردت الحصول على الرشاقة.
54- تحرير الجسد من السمنة يجعلنا مقبولين اكثر في المجموعة.
55- ابتعد عن حياة القعود واكل المأكولات الدسمة التي تؤكل بشكل سريع
وتمتص في الجسم بشكل رديء وكذلك ابتعد عن المأكولات الخفيفة بين الوجبات.
56- ابتعد عن الأكل وانت خلف المكتب
انه الباب المفتوح لزيادة الوزن دون ان نعير لذلك انتباها.
57- الرشاقة تجعل المرء اكثر قدرة على النجاح وتحقيق الاهداف
لذلك فان الحمية من اجل الرشاقة هي مصدر متعة جسدية ونفسية معا.
58- احترم حاجة جسدك الطبيعية للطعام ،
فالاكل الزائد عن الحاجة هو مصدر ارباك لكافة اعضاء الجسم.
59- تناول الخضار فهي خالية من الدهون ومليئة بمواد تحمي الجسم.
60- تحتوي الخضار على الالياف التي تلتقط الكوليسترول الزائد من الامعاء ،
وافضل انواع الفاكهة لهذه المهمة هي الكريفون بقشرتها البيضاء الداخلية.
61- تناول الثوم والبصل فهما يحتويان على موادا فعالة لتمييع الدم و
خفض معدل الكوليسترول والتريغليسيريد اللذين يشكلان خطرا على القلب.
62- تناول بكثرة الخضار والفاكهة لانهما يحتويان على مضادات للتأكسد
فتكافح بدورها تصلب الشرايين .
63- تجد كنزا من مضادات التأكسد في عصير العنب الاحمر.
64- حاول ان تتوقف عن التدخين
فهو يعزز ظهور الصفائح الدهنية على جدران الشرايين
ويخفض معدل الفيتامينات ب12 في الدم.
65- تجنب الكحول .
66- تجنب الملوثات المتبخرة
( كافة المنتجات الكيميائية من مزيل الرائحة وغيرها .
فهي تحوي سموما تؤثر على حالة الجسم.
67- ابتعد عن كل ما يؤدي الى ضغط وتوتر نفسي ،
الذي يؤدي بدوره الى ان ينتج الجسم هرمون الكورتيزول
الذي يقلل الطاقة المتوفرة للدماغ ، لذلك اخرج ، اجتمع بالاصدقاء ، كن مرحا.
68- خصص وقتا للهوايات .
69- عزز خصالك الحميدة واعمل على تحسين نقاط الضعف .
70- يجب ان تعلم ان بقاء معدل السكر في الدم بشكل ثابت يؤمن الاحساس بالراحة النفسية ،
وفي الواقع ان البعض يسوء مزاجه فيكون ذلك عائدا الى انخفاض معدل السكر في الدم،
لهذا يعتبر علماء التغذية ان المأكولات تؤثر بشكل مؤكد على امزجتنا.
71- يجب ان يكون الغذاء مشتملا على كافة الفيتامينات على اختلاف انواعها ،
ويبقى ان الغذاء المفضل للحفاظ على الرشاقة هو الخضار والفاكهة .
72- للفيتامينات اثرها على الجسم وعلى نشاطه ،
ففيتامين أ الموجود في النباتات ذات اللون الاصفر مثل الجزر
والبرتقال والمشمش والموز والجوز واللوز تساعد الجسم على النمو .
73- الفيتامين ب يفيد في معالجة الضعف والارتخاء
وفقدانه يؤدي الى وهن الاعصاب ،
وهو مفيد لتنمية الذكاء والعقل لذلك يعرف بأسم فيتامين الشباب والحيوية
وهو فاعل في توفير الرشاقة ومصادره الحبوب والحليب والبيض.
74- فيتامين ث C منشط ومغذ ومقو للبنية ،
مصادره الكريفون ، البرتقال ، التوت ، البندورة ، السبانخ ،
البقدونس ، الملفوف والفواكه الحامضة .
75- الفيتامين د D ، يفيد في تقوية العظام ومصادره اشعة الشمس
وصفار البيض والزبدة والحليب ومشتقاته.
76- الفيتامين E يفيد في تقوية القلب ومصدره الفستق العبيد ،
وزيت الزيتون والملفوف والبقدونس والجوز.
77- الفيتامين ك K يقوي الدم وينشط الاعضاء ومصدره البطاطا والبندورة والسبانخ والجزر.
78- اذا اردت دوام الرشاقة فعليك بتطبيق مبدأ الاعتدال ليس في الغذاء وحسب
بل في العمل والحركة وفي ترويض الجسم وعدم تعريضه للارهاق .
79- تعلم شيئا عن فوائد الاغذية ، فالاغذية انواع منها للنمو ومنها للمناعة ومنها للطاقة.
80- يجب ان تعلم ان الرشاقة الحقيقية هي الناتجة عن تناسق الشكل والوزن والطول
والنشاط والدفق الدموي وتوزيع الفيتامينات.
81- اعتمد على نظام التكافؤ في الكم والكيف والادخار والاستهلاك لتأمين الرشاقة.
82- تفرض طبيعة العمل لكل شخص نوع من الاغذية
وفق الطاقة الفيزيائية والجهد العضلي المبذول والجهد العقلي المطلوب .
83- العمل الجسدي يتطلب تغذية مكونة من الحبوب
واللحوم والزيوت والفواكه وكما من السوائل ومربيات.
84- العمل الفكري يتطلب تغذية مكونة من الاملاح المعدنية
كالكلس والفوسفور المتوفران في الحليب والبندق والسمك
وفي الوقت نفسه يقتضي العمل الفكري الاقلال من المواد المهيجة كالقهوة والشاي والمتة .
85- يفرض سن المرء نوع من التغذية لتأمين الرشاقة ،
فالطفل يحتاج الى الغذاء الرئيسي وهو الحليب ،
والشاب يحتاج تغذية متوازنة من كافة العناصر ،
اما الشيخ فأكثر ما يحتاج الفواكه والخضار والاقلال من المعجنات.
86- لا يمكن ان تحصل على الرشاقة
الا بأقتران الاستعداد النفسي مع التغذية السليمة المتوازنة.
87- الجسم الرشيق يتميز بصفات هي النحافة واللياقة البدنية ،
النضارة والتناسق العضوي ،
الاطمئنان والرضى النفسي وما يتبع ذلك من النشوة والفرح ،
والحيوية والحركة والخفة.
88- بين الرشاقة والبدانة هوة كبيرة يحاول البعض ردمها
والبعض الآخر يوسعها عن قصد او غير قصد.
89- عندما يحدد الانسان عدوه يأمن شره ،
وهكذا عندما نقذف بالغذاء في خلايا الجسم
يجب ان نتأكد من صلاحيته وفائدته ،
حتى لا يتحول الى سم يؤذي الجسم.
مثلا ادخال الطعام واخراجه من الثلاجة يؤدي الى تحريض الميكروبات على التواجد .
90- ابتعد عن اطعمة المعلبات والاطعمة المثلجة فهي اكثر الاوساط قابلية لتكاثر الجراثيم .
91- ان تكديس الحراريات في الجسم وادخارها بشكل مفرط يؤذي الجسم ،
ويحدث كسلا في وظائف الاعضاء ويؤدي الى السمنة.
92- في الغذاء فيض من نعم الله وغنى في تعدد المعادن والاملاح وانواع العصارات ،
والادوية التي عكف العلم الحديث على اتحاف الانسانية بها
وما هي الا بهدف الكسب المادي
وقد اصبح الدواء " موضة" العصر الغذائية
بل خطورة مسلكية غذائية ،
اذ كيف يستبدل الاصيل بالوكيل والطعام دواء يغذي ويشفي معا وسهل المتناول .
93- قد يكون الغذاء صديقا وفيا للانسان متى احسن اختياره وعدم الافراط فيه .
94- الغذاء يزيد كمية الدم فينشط بذلك عمل الغدد
ويساعد الكريات في التصدي للجراثيم والميكروبات.
فالفاكهة مثلا غذاء ودواء ففيها تتوفر الاملاح المعدنية
وتقل السمنة وتزيل كميات الشحوم المتراكمة .
95- لقد اثبت علماء الاجتماع ان العائلات التي لا تعتني بطعام افطارها عناية كافية
تسود فيها الخلافات والشجار،
اما نسبة الحراريات التي يجب ان تؤمنها وجبة الصباح فهي بمعدل 600 وحدة حرارية.
96- اما وجبة الغذاء فيجب ان تكون 50 % خضار وفاكهة و50 % بروتينات
وان تكون ما يقارب من 1000 وحدة حرارية.
97- يجب ان يكون العشاء خفيفا مكونا من قطعة من الجبنة
او وعاء من الحساء وبعض الفواكه.
98- الطهي الصحي والمفيد يكون على نار خفيفة ،
والا نكثر من الماء في طهي الخضار الطازجة.
99- ان الانفعالات النفسية والعصبية تحدث تأثيرا مغايرا
لما تحدثه حالات الفرح والسرور والرضى .
ان التوتر العصبي يضعف من الشهية ويعسر عملية الهضم.
100- الغذاء المثالي عند التوترات النفسية
هو الحساء والخضار والفواكه
وتناول الخس والجزر لما يحتويانه من مواد مهدئة للاعصاب .

سلام الحاج

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

زائر

نشكر اختنا الفاضلة الكاتبة والاعلامية سلام علي كل ما تمدنا بة من مفيد الكلام ومواضيع نعجز عن التعبير عن اعجابنا بها ولانملك الا ان نقول لكي التحية والتقدير والاحترام وجزاكي اللة خيرا علي ماتفيدين بة

زائر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الأخت الغالية الكريمة / ســـــــلا م ا لـــحـــا ج

بارك الله فيك على تعبك ومجهودك المضنى

و على الطرح الملئ بالنصائح المفيدة للصحة العامة

و الذى به مزيدا من العلم والثقافة و الألمام بالمعرفة

تقبلى خالص و دى و احترامى وتقديرى

و ننتظر المزيد و المزيد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

زائر

تستحقي كل الشكر على مجهودك وردة

كل ما تكتبيه أكبروأجمل من أي كلمة تكتب لك :زهرة وودة:
حبيبتي سلام الرشاقة طاقة خلاقة 281940

عدد المساهمات : 1569 تاريخ التسجيل : 27/11/2009

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عدد المساهمات : 474 تاريخ التسجيل : 09/01/2010

» :warda:7 نصائح لتحقيق حلم الرشاقة